正确的看书写字姿势

在疫情防控这个特殊时期，孩子宅家利用网络学习，应注意用眼卫生。子弟学校领导和老师高度重视，特为同学们提出以下温馨提示:

1、网课学习应选择合适的电子屏幕。一个原则就是：能用大屏幕，就不用小屏幕。

2、控制产品的使用时间。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。做到远近结合，动静结合。每天上下午各做1次眼保健操，做眼保健操前，一定要先用流水洗手，课后尽可能不要接触电子设备，包括电视、电脑、平板、手机等。

3、保持正确的读写姿势。调整好桌椅的高度，注意身体离桌子一拳，手离笔尖一寸，眼离书本一尺。同样，上网课，眼睛和电脑屏幕也要保持合适的距离，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要斜视。改掉不良的用眼习惯。不躺着看书，不在强光下看书等。

4、保证充足的睡眠，营养的均衡。规范作息时间，保证充足的睡眠，确保小学生每天睡眠10个小时。要保证均衡饮食，让子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

5、注意手部卫生，防范病从眼入。不要用手触摸眼口鼻，特别是眼部眼痒时，不用手揉眼，可用洁净的棉签擦拭。洗手时注意指缝清洁，用流水洗手。出现眼部不适，尽量采用医疗网络问诊，必要时，前往正规医院就诊。

6、创造良好的视觉环境。白天学习时应充分利用自然光线进行照明，注意避免光线直射在桌面或者屏幕上。晚上学习时选用有灯罩台灯，灯泡距桌面40厘米左右，放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线；除台灯照明外，室内应再开一盏顶灯，以减少室内明暗差。同时，配置与孩子身高相匹配的课桌椅，注意室内通风换气。

7、选择合适的室内运动。可选择合适的室内运动，如健身操、蹲起、原地跑、跳绳等，仰卧起坐等，也可以帮助家长做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等，这些活动不仅增加体力活动时间，还增进了亲子关系。但应注意的是运动时应尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度，保护自己的同时也避免给邻居带来困扰。

疫情当前，家长与孩子最好能共同制定延迟开学期间活动计划，家长要注重言传身教，引导孩子合理使用电子产品，养成信息化环境下良好的学习和用眼卫生习惯，保持良好作息习惯，适当进行体育锻炼，最大程度减少长期居家隔离和延迟开学带来的影响。